ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ತೂಕ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು.?

ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾಪನದ ಮೂಲಕ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಎರಡೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬಲ್ಲದು.ಈ ಕುರಿತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಕೆಳಗೆ ಕೊಡಲಾಗಿದೆ.ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು

ದೇಹದ ತೂಕ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹ (ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟೀಸ್), ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು (ಆಸ್ಟಿಯೋಆರ್ಥರೈಟಿಸ್), ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗಳು, ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು (ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್). ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿತ್ರಣದ ಬಗೆಗಿನ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಿ, ದೇಹದ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ವರ, ಸರ್ದಿ-ಕೆಮ್ಮುಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಲಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಮೂಳೆಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ (ಆಸ್ಟಿಯೋಪೋರೋಸಿಸ್), ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ತಡೆಯಾಗುವಂತಹ ತೀವ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರು ಸಹ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸೂಕ್ತ ತೂಕ (ಅಂದಾಜು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ)

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ದೇಹದ ರಚನೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ಎತ್ತರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

150 ಸೆಂ.ಮೀ. (4 ಅಡಿ 11 ಇಂಚು): 43 – 57 ಕೆ.ಜಿ.

155 ಸೆಂ.ಮೀ. (5 ಅಡಿ 1 ಇಂಚು): 45 – 60 ಕೆ.ಜಿ.

160 ಸೆಂ.ಮೀ. (5 ಅಡಿ 3 ಇಂಚು): 48 – 62 ಕೆ.ಜಿ.

165 ಸೆಂ.ಮೀ. (5 ಅಡಿ 5 ಇಂಚು): 51 – 65 ಕೆ.ಜಿ.

170 ಸೆಂ.ಮೀ. (5 ಅಡಿ 7 ಇಂಚು): 54 – 68 ಕೆ.ಜಿ.

175 ಸೆಂ.ಮೀ. (5 ಅಡಿ 9 ಇಂಚು): 57 – 72 ಕೆ.ಜಿ.

180 ಸೆಂ.ಮೀ. (5 ಅಡಿ 11 ಇಂಚು): 60 – 75 ಕೆ.ಜಿ.

185 ಸೆಂ.ಮೀ. (6 ಅಡಿ 1 ಇಂಚು): 63 – 78 ಕೆ.ಜಿ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸೂಕ್ತ ತೂಕ (ಅಂದಾಜು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ)

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಅವರ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

160 ಸೆಂ.ಮೀ. (5 ಅಡಿ 3 ಇಂಚು): 50 – 65 ಕೆ.ಜಿ.

165 ಸೆಂ.ಮೀ. (5 ಅಡಿ 5 ಇಂಚು): 53 – 68 ಕೆ.ಜಿ.

170 ಸೆಂ.ಮೀ. (5 ಅಡಿ 7 ಇಂಚು): 56 – 71 ಕೆ.ಜಿ.

175 ಸೆಂ.ಮೀ. (5 ಅಡಿ 9 ಇಂಚು): 59 – 75 ಕೆ.ಜಿ.

180 ಸೆಂ.ಮೀ. (5 ಅಡಿ 11 ಇಂಚು): 62 – 79 ಕೆ.ಜಿ.

185 ಸೆಂ.ಮೀ. (6 ಅಡಿ 1 ಇಂಚು): 65 – 83 ಕೆ.ಜಿ.

190 ಸೆಂ.ಮೀ. (6 ಅಡಿ 3 ಇಂಚು): 68 – 87 ಕೆ.ಜಿ.

195 ಸೆಂ.ಮೀ. (6 ಅಡಿ 5 ಇಂಚು): 71 – 91 ಕೆ.ಜಿ.

ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ

ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕ ಇರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕ.

ಜನನ ಸಮಯ: ಗಂಡು ಮಗು – 3.3 ಕೆ.ಜಿ. ಹೆಣ್ಣು ಮಗು – 3.2 ಕೆ.ಜಿ.

3 ರಿಂದ 5 ತಿಂಗಳು: ಗಂಡು ಮಗು – 6 ಕೆ.ಜಿ. ಹೆಣ್ಣು ಮಗು – 5.4 ಕೆ.ಜಿ.

1 ವರ್ಷ: ಗಂಡು ಮಗು – 9.2 ಕೆ.ಜಿ. ಹೆಣ್ಣು ಮಗು – 8.6 ಕೆ.ಜಿ.

10-11 ವರ್ಷ: ಬಾಲಕ – 31 ಕೆ.ಜಿ. ಬಾಲಿಕೆ – 30 ಕೆ.ಜಿ.

ಯುವಕ/ಯುವತಿಯರು (19-29 ವರ್ಷ): ಪುರುಷರು – 80 ಕೆ.ಜಿ. ಮಹಿಳೆಯರು – 73 ಕೆ.ಜಿ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎಂದರೇನು?

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎಂಬುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, BMI ಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಹೀಗಿದೆ: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) ಅವರ ಎತ್ತರದ (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ವರ್ಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು (ತೂಕ / ಎತ್ತರ²). ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಿಂದ ಬರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ (Obese) ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯವೇ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೋಷಣಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.