ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸೂಕ್ತ ದೇಹದ ತೂಕ: ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ

ದೇಹದ ತೂಕವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಆಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎಂದರೇನು?

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎನ್ನುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಒಂದು ಸರಳ ಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ. BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ಎತ್ತರದ ಚೌಕದಿಂದ (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಭಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ.

BMI ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸೂತ್ರ:

BMI = ತೂಕ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ÷ (ಎತ್ತರ (ಮೀಟರ್) × ಎತ್ತರ (ಮೀಟರ್))

• ಕಡಿಮೆ ತೂಕ: BMI 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ: BMI 18.5 – 24.9
• ಅಧಿಕ ತೂಕ: BMI 25 – 29.9
• ಬೊಜ್ಜು: BMI 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು

ಸರಿಯಾದ BMI ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಆಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಮಧುಮೇಹ (ಡಯಾಬಿಟೀಸ್): ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳು: ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತು (Fatty Liver): ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ: ಇದು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕೀಲು ನೋವು: ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿ ಆರ್ಥರೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಆಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಮೂಳೆಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ: ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ: ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರದ ಅಡಚಣೆಗಳು.

ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ತೂಕ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸೂಕ್ತ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• 150 ಸೆಂ.ಮೀ: 43 – 57 ಕೆಜಿ
• 155 ಸೆಂ.ಮೀ: 45 – 60 ಕೆಜಿ
• 160 ಸೆಂ.ಮೀ: 48 – 62 ಕೆಜಿ
• 165 ಸೆಂ.ಮೀ: 51 – 65 ಕೆಜಿ
• 170 ಸೆಂ.ಮೀ: 54 – 68 ಕೆಜಿ
• 175 ಸೆಂ.ಮೀ: 57 – 72 ಕೆಜಿ
• 180 ಸೆಂ.ಮೀ: 60 – 75 ಕೆಜಿ
• 185 ಸೆಂ.ಮೀ: 63 – 78 ಕೆಜಿ

ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ತೂಕ

ಪುರುಷರಿಗೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸೂಕ್ತ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• 160 ಸೆಂ.ಮೀ: 50 – 65 ಕೆಜಿ
• 165 ಸೆಂ.ಮೀ: 53 – 68 ಕೆಜಿ
• 170 ಸೆಂ.ಮೀ: 56 – 71 ಕೆಜಿ
• 175 ಸೆಂ.ಮೀ: 59 – 75 ಕೆಜಿ
• 180 ಸೆಂ.ಮೀ: 62 – 79 ಕೆಜಿ
• 185 ಸೆಂ.ಮೀ: 65 – 83 ಕೆಜಿ
• 190 ಸೆಂ.ಮೀ: 68 – 87 ಕೆಜಿ
• 195 ಸೆಂ.ಮೀ: 71 – 91 ಕೆಜಿ

ಮಕ್ಕಳ ತೂಕ: ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ

ಮಕ್ಕಳ ತೂಕವು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನವಜಾತ ಶಿಶು:
  • ಗಂಡು ಮಗು: 3.3 ಕೆಜಿ
  • ಹೆಣ್ಣು ಮಗು: 3.2 ಕೆಜಿ
• 3-5 ತಿಂಗಳು:
  • ಗಂಡು ಮಗು: 6 ಕೆಜಿ
  • ಹೆಣ್ಣು ಮಗು: 5.4 ಕೆಜಿ
• 1 ವರ್ಷ:
  • ಗಂಡು ಮಗು: 9.2 ಕೆಜಿ
  • ಹೆಣ್ಣು ಮಗು: 8.6 ಕೆಜಿ
• 10-11 ವರ್ಷ:
  • ಬಾಲಕ: 31 ಕೆಜಿ
  • ಬಾಲಕಿ: 30 ಕೆಜಿ

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಶಿಫಾರಸು

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಇರಬೇಕು:

• 6 ಅಡಿ (183 ಸೆಂ.ಮೀ): 53 – 67 ಕೆಜಿ
• 5 ಅಡಿ 8 ಇಂಚು (173 ಸೆಂ.ಮೀ): 56 – 71 ಕೆಜಿ
• 5 ಅಡಿ 10 ಇಂಚು (178 ಸೆಂ.ಮೀ): 59 – 75 ಕೆಜಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ: ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಜಲಸಂಚಯನ: ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ: ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. BMI ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.