ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡೋದು ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ| ವೈದ್ಯರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ.!

ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಲಯಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತ ಬಂದಿವೆ. ಈಗ, ಈ ದಿಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಭೀರವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮುದಾಯವು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಶಕಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನರಶಸ್ತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡಾ. ಪ್ರಶಾಂತ್ ಕಟಕೋಲ್ (ಎಂಬಿಬಿಎಸ್, ಎಂಸಿಎಚ್) ಅವರು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಮದ್ಯಪಾನದಂತೆಯೇ, ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಅವರು ಮಾಡಿದ ಈ ಹೇಳಿಕೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗೆಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾರ್ವಜನಿಕರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದೆ.ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಡಾ. ಕಟಕೋಲ್ ಅವರ ವಿವರಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿದ್ದಾಗ ಮಾನವ ಮೆದುಳು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ‘ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್’ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಂಕು, ದಿಗಿಲು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮದ್ಯಪಾನದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದಾದರೂ, ಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಕಟಕೋಲ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ, “ಮದ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಂಕುಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.”

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಪಾಯಗಳು

ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿದ್ದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿತ್ಯದ ಸ್ವರೂಪ ಪಡೆದರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ದಾರಿ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಒತ್ತಡ, ಪಕ್ಷಾಘಾತ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತನೇವು ರೋಗಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಗ್ಗುವುದಲ್ಲದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯೂ ಸಹ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಡಾ. ಕಟಕೋಲ್ ಅವರ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುವವರಿಗೆ ಡಾ. ಕಟಕೋಲ್ ಅವರು ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸಬಹುದು:

ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯ: ವಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕ್ರಮವು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (ಸರ್ಕಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ತುಂಬು ಮತ್ತು ಅಬಾಧಿತ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ದಿನದ ಅಲೆದಾಟದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ರಾತ್ರಿ 9 ರಿಂದ 4 ರ ವರೆಗಿನ ನಿದ್ರೆ: ರಾತ್ರಿ 9 ಘಂಟೆ ಮತ್ತು ಭೋರ್ 4 ಘಂಟೆಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾಲಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದ ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಮದ್ಯಪಾನದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಪಾಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲ್ಪಡದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.