Healthy Tips: ರಾತ್ರಿ 12ಗಂಟೆ ನಂತರ ಮಲಗೋದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಂಥ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತೆ ಗೊತ್ತಾ?

ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ‘ಬೇಗ ಮಲಗಿ, ಬೇಗ ಏಳಿ’ ಎಂಬ ನೀತಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ನಿರ್ಮಾಣದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿತ್ತು. ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆ ಸುಮಾರಿಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಶರಣಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಹುತೇಕ ಮರೆಯಾಗಿದೆ. ಫೇಸ್ ಬುಕ್, ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್, ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಗಳಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಕುಳಿತರೆ ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಯಾಗಿಯೂ ಗಮನಸೆಳೆಯುವ ವಿಷಯಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿವೆ.ಈ ಕುರಿತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಕೆಳಗೆ ಕೊಡಲಾಗಿದೆ.ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಜೈವಿಕ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಹತ್ವ

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಸಹಜ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ (ಸರ್ಕಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಇದೆ. ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಇರುತ್ತಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ 6 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವುದು ಈ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದುರಸ್ತಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡರೆ ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ 6 ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ (ಡಿಪ್ರೆಶನ್):

ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿದ್ದಾಗ, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸೆರೋಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರಾವದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಬೇಸರ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ:

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗದಿದ್ದಾಗ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ Cognitive ಕಾರ್ಯಗಳಾದ ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಬಹಳವಾಗಿ ಕುಂಠಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಓದಿನಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಸ್ಥರಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಗಬಹುದು, ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.

ಅತಿ ಸಿಡುಕುತನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ:

ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿದ್ದಾಗ, ಮಿದುಳಿನ ಅಮಿಗ್ಡಲಾ ಎಂಬ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೂ ತೀವ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲೂ ಸಹಜವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗದೆ, ಕೋಪ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು Mood Changesಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ:

ಮೆದುಳು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿರುವಾಗ, ಅದು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗದೆ, ತಪ್ಪು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆ:

ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಿಕ್ಕರೂ ಸಹ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಭಾವನೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಆಯಾಸ, ನಿಶ್ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಉತ್ಸಾಹ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಾವಗಾಹನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ:

ನಿದ್ರೆಯು ನಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಕಲಿತ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಸಂಘಟಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಸ್ಮೃತಿಯಾಗಿ ಶೇಖರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಭಂಗ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಸಣ್ಣ-ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಸವಾಲನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಎದ್ದು, ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಿತಕರವಾದುದು. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಇಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಬದಿಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.