ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣ ಅಧಿಕ ನೀರು ಕುಡಿತೀರಾ.? ಎಚ್ಚರ!  ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕರ, ತಪ್ಪದೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ 

ಕೆಲವರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣವೇ 1-2 ಬಾಟಲಿ ನೀರನ್ನು ಒಂದೇ ಗುಟುಕಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು (lukewarm water) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ(Kidney) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶುದ್ಧಿಕರಣದ ಕೇಂದ್ರಗಳಾಗಿವೆ(Purification centers). ಇವು ದಿನವಿಡೀ ರಕ್ತವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ವಿಷಕಾರಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ವೇಳೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅತಿ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಈ ಅಲೋಪದಿಂದ ಕಿಡ್ನಿಗೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಮಯದೊಟ್ಟಿಗೆ ಕಿಡ್ನಿಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದೋಷ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮೊದಲಿಗೆ ದೇಹದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಿರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಾಳಮೇಳದ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಂತರ, 1 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುಅಂದರೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ.

ಈ ನೀರು ದೇಹದ ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರ ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಔಷಧವಾಗುವ ಬದಲು ವಿಷವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಏನು ತೊಂದರೆ?

Electrolyte imbalance: ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಸೊಡಿಯಂ(Sodium) ಇತ್ಯಾದಿ ಖನಿಜಗಳ ಸಮತೋಲನ ಹದಗೆಡಬಹುದು.

ಹೈಪೊನಟ್ರೆಮಿಯಾ(Hyponatremia): ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೊಡಿಯಂ ಅಂಶ ಕೊಂಚ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬಹುದು, ಇದು ಚಳಿ, ತಲೆಸುತ್ತು, ಮೂಢಮನಸ್ಸು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಿಡ್ನಿಗೆ ಆಘಾತ(Kidney damage): ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಶಕ್ತಿ ಕುಂದಿಸುತ್ತೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ತಾಪಮಾನ, ಆಹಾರ ಹಾಗೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ನೀರನ್ನು ದಿನದಂತ್ಯವರೆಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ – ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಿಕ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು.

ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯ ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವೇ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ:

ಹಸಿರು-ಪಳಪು ಬಣ್ಣ: ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಸಾಕಷ್ಟು.

ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟ ಬಣ್ಣ: ನೀರಿನ ಕೊರತೆ.

ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಕೂಡ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆ, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿ. ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ರೀತಿ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ 1-2 ಬಾಟಲಿ ನೀರನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಂತೆಯೇ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದೇ ಕಿಡ್ನಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ನಿಜವಾದ ದಾರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ ಅವರು NeedsOfPublic.in ನ ‘ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ’ (Job Updates & Career) ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತುಮಕೂರಿನ ಸರ್ಕಾರಿ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ B.Sc (Nursing) ಪದವಿ ಪಡೆದಿರುವ ಇವರು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮ ರಂಗದಲ್ಲಿ 3 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ಸರ್ಕಾರಿ ಉದ್ಯೋಗದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು (Govt Job Notifications), ಖಾಸಗಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿರುದ್ಯೋಗಿ ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಅಧಿಕೃತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ (Verified) ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸುವುದೇ ಇವರ ಬರವಣಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.