WhatsApp Groupಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಕರಲ್ಲೂ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಭೀಕರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಂಸದರಾದ ಡಾ. ಸಿ. ಮಂಜುನಾಥ್ ಅವರು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಆದರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
ಹೃದಯಾಘಾತದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು
1. ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ (ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)
ಡಾ. ಮಂಜುನಾಥ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೈ BP. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮಧುಮೇಹ (ಡಯಾಬಿಟೀಸ್)
ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ರಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ಬಾಧಿಸಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾ: ತೈಲಯುಕ್ತ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ) ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಚಯಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ತಡೆದು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
4. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
ಟೆನ್ಷನ್, ಕೋಪ, ಯೋಚನೆಯ ಅಧಿಕ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೋಟಪು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಡಾ. ಮಂಜುನಾಥ್ ಸೂಚನೆಗಳು
✅ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಶೈಲಿ
- ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೀನು, ಕೋಳಿ) ಸೇವಿಸಿ.
- ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಉಪ್ಪಿನ ಆಹಾರ ತ್ಯಜಿಸಿ.
✅ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಹೃದಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
✅ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ
- ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
- 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
✅ ನಿಯಮಿತ ಚೆಕಪ್
- ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ECG, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು BP ಟೆಸ್ಟ್ ಮಾಡಿಸಿ.
ಡಾ. ಮಂಜುನಾಥ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯಾಘಾತವು ೯೦% ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದದ್ದು. ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದ ಹೃದಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಬಹುದು.
“ಹೃದಯವೇ ಜೀವನದ ಹೊಡೆತ. ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಹೊಣೆ.” – ಡಾ. ಸಿ. ಮಂಜುನಾಥ್
ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ
ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
