ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ್ರೂ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಚನೆ ಓಡ್ತಾ ಇರುತ್ತಾ? ಇದು ಸುಮ್ಮನೆ ಬಿಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರ!

ಹಗಲಿರುಳು ಯೋಚನೆ ಮಾಡಿಯೇ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು!

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ಹಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಅಥವಾ ನಾಳೆಯ ಚಿಂತೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಂತೆ ಕಾಡುತ್ತವೆಯೇ? ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನೂ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ‘ಓವರ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್’ (Overthinking) ಎಂಬ ಸುಳಿಗೆ ಸಿಲುಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂದೇ ಅರ್ಥ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಶತ್ರು.

ಅತಿಯಾದ ಯೋಚನೆಯಿಂದ ದೇಹಕ್ಕಾಗುವ ಹಾನಿ ಏನು?

ದೆಹಲಿಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನ್ಯೂರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ರಾಜೇಶ್ ಕುಮಾರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಶುರುವಾಗುತ್ತವೆ:

• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರುಪೇರು: ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಯಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ತೊಂದರೆ: ಹೌದು, ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದಿರುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ.
• ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ

ಲಕ್ಷಣಗಳು (Symptoms)	ಪರಿಣಾಮ (Impact)
ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಚಿಂತೆ	ಅಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ	ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದಣಿವು ಹೆಚ್ಚಳ
ಗಮನದ ಕೊರತೆ	ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಓದಿನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳು
ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ	ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ಆತಂಕ (Anxiety)

ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಯೋಚನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು:

1. ಧ್ಯಾನ (Meditation): ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಬರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಡಿ, ಆಗ ಮನಸ್ಸು ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಯೋಚನೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅನಿಸಿದಾಗ, ಕೂಡಲೇ ಆ ಜಾಗದಿಂದ ಎದ್ದು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ 5 ನಿಮಿಷ ಹೊರಗೆ ನಡೆದಾಡಿ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ‘ಬ್ರೇಕ್’ ಸಿಕ್ಕಾಗ ಯೋಚನೆಯ ಸರಣಿ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ 1 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಡಿ, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

FAQs

1. ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಾಯಿಲೆಯೇ?

ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಖಿನ್ನತೆ (Depression) ಮತ್ತು ಆತಂಕದ (Anxiety Disorder)ಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು.

2. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಖಂಡಿತ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು.

ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಗೆ ಬೆಡ್‌ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕಾದ 7 ಬೆಸ್ಟ್ ಗಿಡಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.