WhatsApp Groupತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ 3 ಸೂತ್ರಗಳು:
- ⏰ ಸಮಯವೇ ಮುಖ್ಯ: ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನ ಮುಗಿಯಲಿ.
- 🥣 ಲಘು ಆಹಾರ: ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ವೆಜ್ ಸೂಪ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
- 🚫 ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬೇಡ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕನ್ನಡಿ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋಡಿ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?
“ಏನೇ ಮಾಡಿದ್ರೂ ವೇಟ್ ಲಾಸ್ ಆಗ್ತಿಲ್ಲಪ್ಪಾ” ಅನ್ನೋದು ಇವತ್ತು ಮನೆ ಮನೆಯ ಮಾತಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಗೃಹಿಣಿಯರು ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೈರಾಣಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಬೆವರು ಸುರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ. ನಾವು ರಾತ್ರಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಅನ್ನೋದಕ್ಕಿಂತ ‘ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ’ ಅನ್ನೋದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಬೇಕೆಂದರೆ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.
7 ಗಂಟೆಯ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ?
ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ವಿ.ಕೆ. ಪಾಂಡೆ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ 9 ಅಥವಾ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಿದರೆ ಆ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯಾಗುವ ಬದಲು ‘ಕೊಬ್ಬು’ (Fat) ಆಗಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಊಟ ಮುಗಿಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ 5 ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ಸ್
| ಆಹಾರದ ವಿಧ | ಯಾಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು? | ಪ್ರಮಾಣ |
|---|---|---|
| ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ | ವಿಟಮಿನ್ ಸಮೃದ್ಧ, ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಿ | 1 ಮಧ್ಯಮ ಬೌಲ್ |
| ವೆಜ್ ಸೂಪ್ | ಲಘು ಆಹಾರ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ | 1 ಕಪ್ |
| ಓಟ್ಸ್ ಖಿಚಡಿ | ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಹೆಚ್ಚು, ಹೊಟ್ಟೆ ಬೇಗ ತುಂಬುತ್ತದೆ | 1 ಬೌಲ್ |
| ಅವಲಕ್ಕಿ (ಪೋಹಾ) | ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಅತೀ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ | 1 ಪ್ಲೇಟ್ |
| ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ರೋಟಿ | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶದ ಗಣಿ | 1 ರಿಂದ 2 ರೋಟಿ |
ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇರಲಿ!
ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಅಂದಾಕ್ಷಣ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಮ್ಮಿ ಇರಲಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಂತರವಿರಲಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಕುರುಕಲು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಇಂದೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ
ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ 9 ಗಂಟೆ ಸುಮಾರಿಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಹಸಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಟ್ಟು ಬಿಸಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
FAQs
ಪ್ರಶ್ನೆ 1: ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಉತ್ತರ: ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್ ಮುಗಿಯುವ 3 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಹೆವಿ ಮೀಲ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಬದಲಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ರಾತ್ರಿ ಅನ್ನ ತಿಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆಯೇ?
ಉತ್ತರ: ಹೌದು, ರಾತ್ರಿ ಅನ್ನದ ಬದಲು ರೊಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಬೇಗ ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
“ರಕ್ಷಿತ್ ಅವರು NeedsOfPublic.in ನಲ್ಲಿ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ (Lifestyle) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವಿಭಾಗದ ಹಿರಿಯ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವಿಷಯಗಳ ಲೇಖನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ 4 ವರ್ಷಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ದೈನಂದಿನ ರಾಶಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಚಾಣಕ್ಯ ನೀತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು (Health Tips), ಕಿಚನ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪುರಾತನ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಓದುಗರಿಗೆ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಇವರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿದೆ.”
