ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತೆ, ಆದ್ರೆ ರಾತ್ರಿ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಬಿಟ್ಟರೂ ನಿದ್ದೆ ಬರಲ್ವಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗ್ತಿದೆ ನೋಡಿ!

ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಗಾಗುವವರೆಗೆ ಕುರಿ ಎಣಿಸಿ ಸಾಕಾಗಿದೆಯೇ?

“ಅಯ್ಯೋ.. ರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಪಟ್ರೂ ನಿದ್ದೆ ಬರೋದೇ ಇಲ್ಲ, ಅದೇ ಆಫೀಸಲ್ಲೋ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋವಾಗಲೋ ಕಣ್ಣು ತೂಗುತ್ತೆ!” – ಇದು ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರ ಅಳಲು. ರಾತ್ರಿ ಇಡೀ ಮಗ್ಗಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮೈ ಕೈ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆ ಭಾರವಾದ ಅನುಭವ ನಿಮಗೂ ಆಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ‘ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ’ದಲ್ಲಿ (Circadian Rhythm) ಏನೋ ಎಡವಟ್ಟಾಗಿದೆ ಎಂದೇ ಅರ್ಥ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಕದಿಯುತ್ತಿರುವುದು ಯಾರು?

ಮನೋವೈದ್ಯರಾದ ಡಾ. ಪ್ರಿಯಾ ರಾಘವನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ದೆ ಬಾರದಿರಲು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ.

1. ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಾಯೆ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದು ನಿದ್ದೆಗೆ ಅತೀ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು. ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಯಿಂದ ಬರುವ ‘ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್’, ನಿದ್ದೆ ತರಿಸುವ ‘ಮೆಲಟೊನಿನ್’ (Melatonin) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ “ಇನ್ನೂ ಹಗಲು, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರು” ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಸಂದೇಶ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

2. ತಪ್ಪು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಒಂದು ದಿನ 10 ಗಂಟೆಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:

• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ: ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಸಾವಿರಾರು ಯೋಚನೆಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ದೈಹಿಕ ನೋವು: ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ (Neuropathy) ನಿದ್ದೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಸಮಸ್ಯೆ: ಹಿರಿಯ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಏಳಬೇಕಾದ ಸ್ಥಿತಿ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ

ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದರೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಡಿ; ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ 15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಶೇ. 80% ಬಗೆಹರಿಯುತ್ತದೆ!

FAQs

ಪ್ರಶ್ನೆ 1: ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೆ ನಿದ್ದೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಉತ್ತರ: ಹೌದು, ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಸೇವನೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಉತ್ತರ: ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ರಕ್ಷಿತ್ ಎಂ

“ರಕ್ಷಿತ್ ಅವರು NeedsOfPublic.in ನಲ್ಲಿ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ (Lifestyle) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವಿಭಾಗದ ಹಿರಿಯ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವಿಷಯಗಳ ಲೇಖನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ 4 ವರ್ಷಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ದೈನಂದಿನ ರಾಶಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಚಾಣಕ್ಯ ನೀತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು (Health Tips), ಕಿಚನ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪುರಾತನ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಓದುಗರಿಗೆ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಇವರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿದೆ.”