ಮಹಾ ಶಿವರಾತ್ರಿ: ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹೊಸಬರು ಮರೆತೂ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ; ಹೀಗೆ ವ್ರತ ಆಚರಿಸಿ.

ಶಿವರಾತ್ರಿಯ (Shivaratri 2026) ಪ್ರಮುಖ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಜಾಗರಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದದ್ದು. ಉಪವಾಸವೆನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ತ್ಯಜಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅದು ನಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ, ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಈ ವ್ರತ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೊಂಚ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಯಾಕೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದಿಢೀರನೆ ಇಡೀ ದಿನ ಆಹಾರ ಬಿಟ್ಟಾಗ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್‌, ಅಸಿಡಿಟಿ, ಸುಸ್ತು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಕಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿ.

1. ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನಂಶ ಕಮ್ಮಿಯಾಗದಿರಲಿ (Stay Hydrated)

ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡದೇ ಇದ್ದಾಗ ದೇಹ ಬೇಗನೆ ದಣಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಾಗದಂತೆ (Dehydration) ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬರೀ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ ಆಗಾಗ ನೀರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಹಾ (Herbal Tea) ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ. ಇದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹಾಗೂ ಹಸಿವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

2. ಎನರ್ಜಿಗಾಗಿ ಒಣಹಣ್ಣುಗಳಿರಲಿ (Dry Fruits)

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು (Dry Fruits) ಬೆಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆ. ಬಾದಾಮಿ, ಉತ್ತುತ್ತೆ, ಖರ್ಜೂರ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇವು ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಚೈತನ್ಯದಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

3. ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಗ್ರಹವಿರಲಿ (Mind Control)

ಹಸಿವೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ಬಾಯಿ ಚಪಲಕ್ಕಾಗಿ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಮಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ‘ನಾನು ಉಪವಾಸ ಇದ್ದೇನೆ’ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ದೇವರ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ (Light Diet)

ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಯಾವುದೇ ನೀರು-ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ (ನಿರ್ಜಲ) ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅಂಥವರು ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಂಗಿ ತುರಿದು ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಕ್ಯಾರೆಟ್‌, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮಿತವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸಾಬುದಾನ ಕಿಚಡಿ (Sabudana Khichdi), ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

5. ಉಪವಾಸ ಮುರಿಯುವಾಗ ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇರಲಿ!

• ಇಡೀ ದಿನ ಗಟ್ಟಿ ಆಹಾರ ತಿನ್ನದ ಕಾರಣ ರಾತ್ರಿ ಉಪವಾಸ ಮುರಿಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಖಾರದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಎ‌ಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಬಜ್ಜಿ-ಬೋಂಡಾಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
• ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಆದಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರಲಿ.
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗಲೇ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣಗಿನ ಹಾಲು (Cold Milk) ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ಅಸಿಡಿಟಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಊಟಕ್ಕಿಂತ 10 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು, ಚಿಟಿಕೆ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕಿ ರಸ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

“ಉಪವಾಸವು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ (Digestive System) ಒಂದು ದಿನದ ‘ರಜೆ’ ನೀಡಿದಂತೆ. ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ (Diabetes), ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯದೇ ಕಠಿಣ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಭಕ್ತಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯವೇ ಮಹಾಭಾಗ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.”

FAQs (ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು)

Q1: ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೀ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದಾ?

ಉತ್ತರ: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಟೀ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅಸಿಡಿಟಿ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಎಳನೀರು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

Q2: ಶಿವರಾತ್ರಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವ (ಪಾರಣೆ) ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

ಉತ್ತರ: ಮರುದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನ ಮುಗಿಸಿ ಶಿವನಿಗೆ ಪೂಜೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಬಳಿಕ, ತಣ್ಣನೆಯ ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಲಘುವಾದ ಪ್ರಸಾದವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಮಹಾ ಶಿವರಾತ್ರಿ 2026: ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಶಿವ ಪೂಜೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಮುಹೂರ್ತ, ಮಂತ್ರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.