WhatsApp Groupಆರೋಗ್ಯದ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು
- ಸಮಸ್ಯೆ: ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ನಿಂದ ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ದಾರಿ.
- ಪರಿಹಾರ: ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿರುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ.
- ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಜೀವಿನಿ.
- ದಿನಚರಿ: ಹಸಿರು ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ನಡಿಗೆ ಬಿಪಿಯನ್ನು ನಾರ್ಮಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಬಿಪಿ (BP) ಎನ್ನುವುದು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಚಿಕ್ಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಕಂಡರೂ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತ (Heart Attack), ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಮೂಲಕವೇ ನಾವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ:
- ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟು: ಚಪಾತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮಾಡಿ. ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.
- ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ (Brown Rice): ಇದರಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಬಿಪಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅಮೃತವಿದ್ದಂತೆ.
- ಪಪ್ಪಾಯಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿದು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಮೂಲಂಗಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹಸಿ ಮೂಲಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇದ್ದು, ಇದು ಸೋಡಿಯಂನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮ್ಯಾಜಿಕ್:
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ: ಇದರಲ್ಲಿರುವ ‘ಅಲಿಸಿನ್’ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಬಿಪಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಸಳನ್ನು ನುಂಗಬೇಕು.
- ಶುಂಠಿ: ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಬ್ಲಾಕೇಜ್ (Plaque) ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ & ಏಲಕ್ಕಿ: ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು (Antioxidants) ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕರಿಮೆಣಸು: ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಕರಿಮೆಣಸು ಪುಡಿ ಹಾಕಿ ಕುಡಿದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
3. ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯಗಳು (Natural Drinks):
- ನಿಂಬೆ ರಸ: ಬಿಪಿ ತಕ್ಷಣ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡಲು, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿಗೆ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಆಮ್ಲಾ (ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ) ಜ್ಯೂಸ್: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವ ಆಮ್ಲಾ ರಸವನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ-ಸಂಜೆಯ ಸೇವಿಸಿ.
- ತುಳಸಿ & ಬೇವಿನ ರಸ: ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಬೇವಿನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಅರೆದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿದರೆ 15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಬಹುದು.
- ಮೆಂತ್ಯದ ನೀರು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮೆಂತ್ಯದ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
4. ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು:
- ಅಗಸೆಬೀಜ (Flaxseeds): ಒಮೆಗಾ-3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಗಸೆಬೀಜ ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು: ಇವೆರಡನ್ನೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಬಿಪಿ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
Quick Action Plan (ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಪಟ್ಟಿ)
ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಟಿಪ್ಸ್
| ವಿಧಾನ | ಬಳಕೆ ಹೇಗೆ? |
|---|---|
| ಉಪ್ಪು (Salt) | ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. |
| ನಡಿಗೆ (Walk) | ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷ ಹಸಿರು ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. |
| ಈರುಳ್ಳಿ | ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ರಕ್ಷಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. |
| ವಿಶೇಷ ಶರಬತ್ತು | ಸೋಂಪು, ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣದ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. |
Disclaimer (ಸೂಚನೆ)
“ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.”
ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
Sagari leads the ‘Government Schemes’ vertical at NeedsOfPublic.in, where she decodes the latest Central and State government policies for the common citizen. She has over 3 years of experience tracking welfare programs like PM Kisan, Ayushman Bharat, and State Ration updates. Her goal is to ensure every reader understands their eligibility and benefits without confusion. Sagari strictly verifies all updates from official government portals before publishing. Outside of work, she is an advocate for digital literacy in rural India.”
Connect with Sagari:
