ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಡುವ ಅಪಾಯದ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಇವುಗಳನ್ನೂ ಸೇವಿಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಗೊರಕೆ ಎಂಬುದು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು (Airways) ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯು ಅಡೆತಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಂಪಿಸಿ ‘ಗೊರಕೆ’ ಶಬ್ದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾದರೂ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊರತೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಲನ್ ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ D ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ: ಏನು ಸಂಬಂಧ?

ಅಮೆರಿಕದ ‘ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಬಯೋಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಇನ್ಫಾರ್ಮೇಶನ್’ (NCBI) ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಗೊರಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ವಿಟಮಿನ್ D ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
• ವಾಯುಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಊತ: ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಊತ (Inflammation) ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮರೆಯದೇ ಸೇವಿಸಿ:

ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

1. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಗಿನ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡಿ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ D ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ.
2. ಮೊಟ್ಟೆ (Eggs): ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಇರುತ್ತದೆ.
3. ಅರಿಶಿನ (Turmeric): ಅರಿಶಿನವು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣ ಹೊಂದಿದ್ದು, ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಅಡೆತಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಮೀನು (Fish): ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಮೀನುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.
5. ಅಣಬೆ (Mushrooms): ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಣಬೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
6. ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು (Fortified Milk & Grains): ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:

• ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಟಮಿನ್ D ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ‘ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ’ದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗೂ ದಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಮಾಹಿತಿ ಕೋಷ್ಟಕ: ಗೊರಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸರಳ ಸೂತ್ರ

ಗಮನಿಸಿ: ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸ್ವಯಂ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕೇ ಇಲ್ಲದ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ‘ಒತ್ತಟ್ಟಾಗಿ’ (Side sleeping) ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಸಿಯದಂತೆ ತಡೆದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQs)

ಪ್ರಶ್ನೆ 1: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ?

ಉತ್ತರ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ (Airways) ಊತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಗಾಳಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಚರಿಸದೆ ಗೊರಕೆ ಶಬ್ದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಉತ್ತರ: ಉರಿಯೂತ ವಿರೋಧಿ ಗುಣವಿರುವ ಅರಿಶಿನ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಹಾಲು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ರಕ್ಷಿತ್ ಎಂ

“ರಕ್ಷಿತ್ ಅವರು NeedsOfPublic.in ನಲ್ಲಿ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ (Lifestyle) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವಿಭಾಗದ ಹಿರಿಯ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವಿಷಯಗಳ ಲೇಖನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ 4 ವರ್ಷಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ದೈನಂದಿನ ರಾಶಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಚಾಣಕ್ಯ ನೀತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು (Health Tips), ಕಿಚನ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪುರಾತನ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಓದುಗರಿಗೆ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಇವರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿದೆ.”