ಸೈಲೆಂಟ್ ಆಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬ್ಲಡ್ ಶುಗರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಈ 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ತಪ್ಪದೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಈಗಿನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಯುಕ್ತ ಯುಗದಲ್ಲಿ ವೇಗವೇ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯೊಳಗೆ ಬಾಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಈ ವೇಗದ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ (sugar level) ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವೆನ್ನುವ, ‘ಸಾಮಾನ್ಯ’ ಅಥವಾ ‘ಕೌಟುಂಬಿಕ’ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಬಿಟ್ಟರೆ ಏನು ಆಗುತ್ತದೆ?

‘ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವಿಲ್ಲದ ದಿನವೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಡೆತ ನೀಡಿದ ದಿನ’ ಎನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬ್ಲಡ್ ಶುಗರ್ ಏರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ:

ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮ ತಪ್ಪಿದಾಗ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಸ್‌ನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಿಲೀಸ್ (insulin release) ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಶುಗರ್ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜೀವನ ಶೈಲಿ:

ಆಧುನಿಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿವೆ. ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬ್ಲಡ್ ಶುಗರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ:
ಬಾಳಿನಲ್ಲಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬೇಕೆಂಬ ಒತ್ತಡ, ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ಆರ್ಥಿಕ ಚಿಂತೆಗಳು (all combine to create chronic stress) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾಗೂ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಉಳಿತಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಬ್ಲಡ್ ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ ಏರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ:

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ದಿನಂಪ್ರತಿಯೂ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕುಂದುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದೆ ಅದು ಶುಗರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇಂದಿನ ಫಾಸ್ಟ್ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ (fast life style) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಹಾರ ನಿಯಮ, ನಿದ್ರೆ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇದು ತಕ್ಷಣ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸೇರಿ ಹಲವಾರು ಜೀವಘಾತಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆಹ್ವಾನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ದಿನದ ಎಲ್ಲ ಭೋಜನಗಳು ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರವಾಗಿರಲಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಟ 30 ನಿಮಿಷ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ತಲೆಮೇಲೆ ಏರುವಷ್ಟು ಕೆಲಸವಿದ್ದರೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಡಿ

ರಾತ್ರಿ 11ರೊಳಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸ್ವಸ್ಥ ಜೀವನವೇ ಸುಖಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದಾರಿ.ಮತ್ತು ಇಂತಹ ಉತ್ತಮವಾದ  ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಮೇಲೆ  ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೂಡಲೇ ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಾಗೂ ಬಂಧುಗಳಿಗೆ ಶೇರ್ ಮಾಡಿ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.